Apertura de pecho inclinado

Creado por E-COACH En Aperturas y accesorios de pecho

La apertura de pecho inclinado con mancuernas es una variante del ejercicio clásico que se realiza en un banco inclinado. Este ejercicio se centra en trabajar el pectoral mayor, especialmente la porción superior, así como los deltoides anteriores.
Músculos trabajados:
- Principales: Pectoral mayor (porción superior).
- Secundarios: Deltoides anterior (parte frontal de los hombros), tríceps.
Articulaciones involucradas:
- Hombros.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control para evitar lesiones.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en los hombros y codos.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Ajusta un banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 37 grados.
- - Acuéstate sobre el banco con una mancuerna en cada mano, extendiendo los brazos perpendicular al cuerpo.
- - Las palmas deben enfrentarse entre sí y los codos deben estar ligeramente flexionados.
- - Baja las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos en una posición ligeramente flexionada.
- - Detén el movimiento cuando los codos estén alineados con el cuerpo o cuando sientas un estiramiento en la porción superior del pecho.
- - Eleva las mancuernas de nuevo hacia la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en la porción superior del pecho y en los deltoides anteriores mientras realizas el movimiento de apertura y cierre de los brazos. Controla el movimiento para evitar excesiva tensión en los hombros.

Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y definición en la porción superior del pecho. Ajusta el peso de las mancuernas según tu capacidad y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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